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O que é joanete?
Joanete é uma espécie de calombo ósseo que surge no pé, em decorrência do deslocamento de um osso chamado metatarso.
Os joanetes são extremamente dolorosos e incômodos, embora não costumem estar relacionados a doenças mais graves. Uma das principais causas do problema é o uso de sapatos desconfortáveis, principalmente com salto alto e bico fino. Por isso, costuma ser mais comum em mulheres do que em homens.
A prevenção aos joanetes é baseada em dois pilares: conforto e hábitos saudáveis.
Para evitar que à deformidade surja nos seus pés, algumas medidas que podem ser tomadas são:
Use sapatos confortáveis
Estima-se que 90% das pessoas acometidas por joanete seja pertencente ao gênero feminino, e não por uma questão física ou psicológica, mas sim, social: mulheres são mais cobradas a usarem sapatos desconfortáveis – como os de saltos muito altos, por exemplo – em situações profissionais e sociais.
Usar sapatos confortáveis é a melhor forma de evitar o desenvolvimento e a piora de um joanete. Preste atenção especialmente aos sapatos de salto, bico fino e para a prática de atividades físicas (para mais informações, leia a subseção “Cuidados com a escolha do calçado”).
Passe mais tempo descalço
Pesquisas comprovam que passar algumas horas por dia descalço pode ter efeitos positivos sobre a saúde dos pés. No caso dos joanetes, reservar um período do dia para ficar sem sapatos pode prevenir ou até mesmo curar o problema.
Se possível, tire alguns minutos para caminhar em terrenos irregulares, como areia ou locais terrosos, por exemplo. Essa prática irá fortalecer seus dedos e articulações, evitando a aparição de joanetes.
Prepare um escalda-pés
Uma vez na semana, tire um momento para encher um recipiente com água morna e mergulhar seus pés por 20 minutos. Pode ser durante o tempo que você costuma usar para assistir televisão ou navegar na internet, por exemplo.
A água morna possui propriedades que ajudam as articulações e aliviam dores e tensões nos pés, evitando, assim, o aparecimento de joanetes.
Fique de pernas para o ar
Se você trabalha em pé ou sentado o dia todo, é muito importante tentar chegar em casa e passar 15 minutinhos com as pernas para o alto, deitado em sua cama ou sofá.
A medida também tem o objetivo de aliviar a tensão nos pés, articulações e tendões, além de melhorar a circulação sanguínea na região.
Alimentação
Alimentos com vitaminas A, C, D e Cálcio podem melhorar a saúde óssea e articular e, assim, prevenir o aparecimento de joanetes.
Inclua em sua dieta alimentos como:
Alimentos ricos em vitamina A
Alimentos ricos em vitamina C
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em Cálcio
Exercícios para joanete
Fazer alguns exercícios que estimulem suas articulações dos pés é uma ótima maneira de prevenir os joanetes.
Faça movimentos como:
Use as mãos para puxar e esticar o seu dedão do pé por alguns segundos;
Curve e estique seus dedos dos pés repetidamente, devagar, no seu ritmo. Repita os movimentos por 10 segundos;
Pressione seus dedos contra uma parede ou no chão, até dobrá-los para trás. Essa é uma maneira de estimular a flexibilidade da região.
Fonte: https://minutosaudavel.com.br/joanete-o-que-e-exercicios-cirurgia-tratamento-tem-cura/